위협 수준을 확립하기 위해 주변을 빠르게 스캔하는 겁니까? 갑자기 밀실공포증을 느끼고 낯선 사람들 사이에서 팅글링이 당신의 팔다리를 침범하고, 당신은 머리가 가벼워지고 어지러워졌고, 당신이 두려움을 가장 많이 사용하는 것을 두려워하면서 어떤 엄청난 공포의 돌진을 따랐다. 여기 당신의 다음 불안 장애가 온다.
전술에 대한 공황과 불안 공격이 오는 것을 감지할 때 성공적인 기분전환 전술을 찾아라. 일어나서 돌아다니는 것에서부터 건강한 간식을 잡아 신체로부터 주의를 딴 데로 돌리는 것까지 다양하다. 열쇠는 당신이 경험하고 있는 감정으로부터 주의를 딴 데로 돌리는 것이다. 그것은 당신이 의도한 공격 심리상담 의 심각성을 줄이거나 말장난을 줄일 것이다.
공황이나 불안 발작은 여러분을 공포의 손아귀에 있게 할 것이고 여러분의 위가 매듭지어지고 토할 수도 있는 것처럼 느껴지지만, 적어도 여러분의 머리가 수영하고 있을 때 여러분은 월별 정전이 될 수 있고 여러분이 원하는 것은 그 느낌을 그만두는 것이다.
치료 공황은 그 증상들이 어떻게 도입되는지 이해하는 증상을 가지고 접근 방식을 공격한다.
감염이 처음 왔을 때 명심하는가? 증가했나? 기본적인 증상은 깊은 스트레스고, 우연히 목이 메어 소원을 확보하려고 한다는 것을 알게 되면, 스스로 상실에 직면하기 쉬운 주요 사람들이 공포증에 빠지기 쉽다는 것을 더욱 심화시킬 것이다. 일단 그 사람이 약물에 대한 대체 해결책을 시도하고, 다양한 종류의 물질 학대를 니코틴을 시도하면 문제가 악화되고, 따라서 당신에게 정말 적합한 것을 찾아냄으로써 최고의 치료법을 생산한다.
공황 발작은 정신적인 것이 아니라, 혈류를 통해 흐르는 이런 종류의 아드레날린이 당신이 관여하는 감각을 유발한다는 것을 이해하는 것이다. 그것은 아마도 당신의 뇌에 아무 것도 아니다. 아마도 그들을 야기하는 것은 당신의 뇌와 아무 것도 아니다. 그것은 또한 당신의 불안만이 매우 민감하고 아드레날린만이 이 항목을 자극하는 낮은 것으로 당신 안에서 발사된다.
호흡 기술을 사용하여 호흡을 깊이 의식적으로 호흡한 다음 천천히 호흡합니다.이 호흡 기술은 순환을 증가시켜 조절하고 긴장을 풀고 추진력을 유지시키기 때문에 편안한 호흡 기술을 유지합니다
공격에 관한 어떤 것들은 땀에 젖은 손바닥, 빠른 심장박동, 경련, 무감각, 현기증, 불안, 그리고 내가 앞서 언급한 것처럼 많은 양의 두려움이 당신을 특히 무서운 정신 상태로 만들 수 있다.
이 상태는 공포나 신체적 기능 장애의 다른 단계로 몸을 보낼 수 있다.
공황 발작을 극복하기 위한 다섯 가지 단계: 인식과 수용, 기다리고 지켜보는 단계, 행동을 취하는 단계, 반복하는 단계, 그리고 당신의 사회적 불안 장애를 종식시키는 단계.
공황 발작을 일으킨 적이 두어 번 있기 때문에 비슷한 감정이나 생각이 일어났을 가능성이 높다. 어쩌면 다른 장소에 있거나 다른 일을 하고 있었을 수도 있지만, 많은 공황 발작은 감정과 생각 패턴을 가지고 있다.
왜냐하면 그것은 공격의 촉발제가 되기 때문이다. 일단 공격으로 확장될 수 있는 것을 알게 되면, 경고 신호를 발견하자마자 증가된 것을 해결할 수 있다.
6) 하루 중 휴식을 취하는 시간을 내어 현존하는 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다. 매일 이렇게 하고, 달리고, 걷고, 자전거 타는 것을 배우고, 당신이 원하는 것은 무엇이든지 하지만, 일상의 일상 때문에 한다.
공황발작에 대한 가장 좋은 치료법은 단지 당신이 완전히 통제 밖에 있었던 일들과 일들만 땀을 흘리지 않기 위해서 당신의 마음에서 출발한다.
만약 당신이 걱정해야 한다고 생각한다면, 먼저 당신이 걱정해야 할 것이 무엇인지 스스로에게 물어봐라. 어쨌든 당신은 손가락으로 문제를 쉽게 해결할 수 있는가?
가슴/후각, 빠른 청력, 땀, 호흡곤란, 불규칙한 호흡, 현기증/빛머리, 그리고 이와 같은 증상들은 파괴적이다. 당신이 그런 공포를 느끼고 그렇게 외롭고 고립된 느낌을 받는 것은 당연하다.
이러한 공격의 원인을 더 많이 알 수 있는 사람은 없지만, 이미 유전과 관련된 몇몇 연관성은 있지만, 광장공포증과 같은 공포증은 공공장소의 두려움, 그리고 공황발작을 다루는 환자들에게 스트레스만으로는 충분하지 않다.
나는 단지 공격과 관련된 많은 증상들을 언급할 뿐이다. 다른 사람들은 가슴 통증이나 불편함, 떨림이나 떨림, 질식하는 느낌, 무감각함 또는 따끔거리는 느낌, 뜨거운 또는 차가운 홍조를 포함한다.
왜냐하면 당신은 이러한 공격들 중 하나를 갖는 것이 연속적인 기본에 대해 당신이 갖고 싶은 것이 아니라고 가정할 수 있기 때문이다. 사실 일단 그것이 다시 일어나기를 원하지 않는다면.
천천히 멀리 숨을 쉬어라. 숨을 너무 빨리 쉬고 너무 하찮게 쉬고 있다는 뜻으로 숨을 쉬지 말라. 복부 안에서 숨이 쉬는 것을 느껴야 한다.