평면 TV 텔레비전을 보는 것보다 불면증에 흥미를 느끼는 책, 잡지 또는 그 어떤 것도 관심을 강화시켜, 침대 안에서 어떤 깨어있는 독서를 하게 하면 눈이 피곤해지고 졸린 느낌을 만들 수 있다.
2- 방에 있는 사람이 편안하고 졸린 구역을 만들어라. 당신이 생각하는 순간 당신은 휴식을 취하고 당신의 침대가 당신의 침대와 함께 있기를 원한다.
사무실이나 다른 모든 스트레스가 많은 활동이 우주로 가지 않는다. 심각한 상황에서, 심지어 휴대폰, 컴퓨터, TV, 유선전화 그리고 다른 통신 수단들조차도 스턴스앤포스터 외부 세계의 문제를 꺼야 한다.
일을 많이 하고 잠을 덜 잘수록 비생산적인 것과 같다. 당신은 정말로 당신의 시대에 더 생산적이 될 것이다. 일, 제품, 해결책에서 유용한 근거는 당신의 시간을 줄이고 더 많은 수면을 읽을 것이다. 결국 결과는 가치가 있기 위해
왜냐하면, 그는 갑자기 모든 사람들이 매우 짜증나는 기분을 반응하기 시작하자마자 항상 꽥꽥거렸기 때문이다. 내가 왜 그 뒤에 있는지 구체적으로 탐구하기 위해 내려왔기 때문에 나는 그를 알아차렸다. 그는 마지막 결과 작업을 강조했고, 그의 일상 동안 압력을 가해왔기 때문에 제대로 잠을 잘 수 없었다.
운동: 일상 생활에 건강한 활동을 더하면 많은 다른 방법으로 수면 패턴을 증가시킬 것이다. 에너지 수준을 낮추고 우울증의 느낌을 만드는 데 부적합하다는 것은 비싼 체육관 회원이 필요하거나 분명히 20분 걷기를 추가하는 것과 관련된 좋은 많은 것들이 필요하다. 왜냐하면 이 작은 양의 운동조차도 엔돌핀을 분비하는 데 도움이 되기 때문에 엔돌핀을 인지 기능을 더욱 향상시키는 것으로 알려져 있기 때문이다. 그리고 미국의 분위기를 고양시키다
또 다른 놀라운 부분은 불면증의 불쾌함에도 불구하고 사람이 수면제와 멀리 떨어져 있는 한, 사망률이 증가하지 않는 개인은 분명히 가벼운 수면 장애와 함께 있을 필요가 없다는 것이 명백해 보인다는 것이다. 이것은 하룻밤 사이에 45시간의 수면으로 묘사된다. 심지어 심한 불면증은 수면 부족과 관련된 작은 사망률 증가에 의해서만 주어지며, 실제로 큰 것은 아니다. 불면증과 관련이 있을 수 있는 건강 문제 수면 스펙트럼의 다른 측면에서는 왜인지는 알려지지 않았지만, 정기적으로 하루에 65시간 이상을 보내는 사람들을 사용하여 더 높은 사망률로 간주할 것을 제안한다.
또한, 통증이 있을 때 잠을 잘 수 없게 만드는데, 이것은 당신이 의사와 상담하고 무릎과 요통을 쉬게 하는 약물 위치와 더 성숙한 사람들에게 불면증의 이유 또한 가져야 한다는 것을 의미한다.
어떤 약과 약들은 또한 불면증을 일으킨다는 것을 믿기 어렵다. 어떤 약들은 당신의 호르몬 구조에 변화를 일으킬 수 있고, 심각한 불면증을 유발할 수 있다.
기본적으로 우리 몸 시계는 잠에 맞춰 조정되고, 어떤 시간에는 불규칙한 근무 교대가 체격 시계를 방해하여 다른 시간대를 가로지르는 불면증이 수면 문제를 일으킬 수도 있다.
불면증에는 세 가지 종류가 있는데, 일단 증상이 1주일도 채 안 되는 기간, 일시적인 불면증이라고 불리는 경우, 증상이 1주에서 3주 사이에 지속되는 즉시, 단기 불면증이라고 알려져 있고, 일단 증상이 3주 이상 보존되면, 단순히 만성적인 수면 상실 불면증이 남성보다 여성에게 영향을 미치는 것으로 알려져 있으며, 연령, 일반적으로 정신 건강 환자, 만성 알코올 중독자, 그리고 스트레스 받은 사람들은 일반적으로 스트레스나 긴장으로 인해 불면증에 시달리는 것 같지만, 방을 편안하게 만드는 방법, 개인적으로 방에 들어가는 사람이라면 누구나 휴식을 취해야 하고, 직장에서 다른 스트레스를 받는 활동을 방으로 가져가지 않는 것 등 다양한 추가 변수가 있을 수 있다.
심각한 상황에서, 심지어 휴대폰, 컴퓨터, TV, 그리고 외부세계에 도달할 수 없는 통신수단과 함께 유선전화를 차단해야 한다.
잠자리에 든 지 4시간 이내에 음식이 없다. 만약 당신이 약간의 음식이 필요하다면, 가벼운 간식이나 아마도 우유 한 잔이 도움이 될 것이다. 배 전체가 있는 바로 잠자리에 들지 마라. 또한 잘 자려고 노력하는 동안 소화를 시도하기 위해 덜 편안한 위치에 놓일 것이다.
불면증 환자들은 수면의 질이 좋지 않다. 수면을 취했음에도 불면증은 많은 질환, 질병, 요구 사항에 의해 야기될 수 있는 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 인기 있는 증상이다. 그것은 나쁜 수면 습관, 스트레스, 우울증, 고통, 건강에 좋지 않은 습관, 불안, 또는 어쩌면 나쁜 수면 환경 때문에 야기될 수도 있다.
하지만 전문가는 그들의 d를 보장하기 위해 당신에게 몇 가지 테스트를 실시하기로 결정할 수도 있다.