목표 체중에 도달하자마자, 여러분은 더 많은 음식을 먹을 수 있지만, 여전히 여러분이 소비하는 음식의 종류를 염두에 둘 필요가 있다!어떤 영양소가 체내로 칼로리가 유입되는 속도를 늦추는지 이해함으로써, 여러분은 칼로리로부터 나오는 에너지가 지방으로 다시 유지되기 전에 다양한 기능을 연료로 만들기 위해 얇은 조직 세포에 의해 점차적으로 사용될 수 있는지 확인할 수 있다
1) 화이트푸드 예방 화이트푸드는 보통 탄수화물이 많고 지방이 많이 든다. 감자, 쌀, 흰빵, 파스타, 수많은 시리얼, 심지어 생선, 콜리플라워, 치킨과 같은 크래커 음식도 먹어도 좋다.
목표를 달성하기 위해 무엇을 할 것인지 알 수 있도록 건강한 체중 감량 기술을 전략하라. 시작 날짜, 종료 날짜, 장애물 및 진행 상황을 상세히 설명하고, 진행 상황을 알 수 있도록 결과를 도표로 작성하라
칼로리 결핍에 빠져 체지방을 잃으면 레깅스룸 렙틴 수치가 떨어진다. 이것은 결국 대사 속도가 느려지고, 갈망이 커지고, 가라앉고 싶은 동기가 생기고, 정신 상태가 시들게 한다.
그 계획–불쾌한 원치 않는 주의에 즉시 대처하라. 개인에게 말하라, 당신은 나를 비하하거나 불편하게 만들려는 것이 아니므로, 그들이 멈추지 않는다면, 당신은 그 사건을 당국에 보고해야 한다.
그것이 인사든, 아니면 다른 단체든 어느 순간 우리는 사람들이 우리에게 부르는 이름에 대해 스트레스를 받지 말아야 한다.
그리고 대신에 나는 최근에 그 시나리오를 요약한 인용문을 읽었다.
이제, 이 편안한 구역 아래에서 체중을 유지하는 것은 칼로리를 제한하고 심장을 하는 유형에서 일관된 작동을 필요로 한다.
이것보다 살이 찌는 것은 일상적인 과식이 필요하며, 만약 이것이 너무 오래 지속된다면, 편의 구역은 점점 더 커진다.
여러분의 몸은 장기, 세포, 근육, 조직, 모세관, 신경의 온화한 시스템입니다. 점진적인 다이어트 계획이나 체중 감량 프로그램을 따를 때, 여러분은 여러분의 조직, 근육, 장기를 손상시키거나 매력 없는 스트레치 마크를 얻을 가능성을 없애줍니다
매일 3끼의 엄청난 식사를 피하는 것이 현명하다. 너무 많은 칼로리를 섭취하고, 더 많은 체중 감량을 초래할 수 있다.
오히려, 하루 종일 몇 끼의 작은 식사를 소비하도록 노력하라. 각각의 미니밀을 200-300칼로리로 유지하라. 슬프게도, 또 다른 측면은 운동을 하는 것이다. 많은 사람들은 운동의 징후를 관찰하는데 7일까지 걸릴 수 있다는 것을 이해하지 못한다.
그것을 염두에 두고, 더 많은 체중이 필요하다. 운동은 체중을 줄이는 데 중요한 부분이지만, 운동이 30분 대신 러닝머신에서 3시간 동안 규칙적인 운동 전략을 세우지 않았다면 특히 과민하게 행동하지 않는 것이 중요하다. 하지만 정확히 같은 시기에 운동할 능력이 없는 사람이나 건강을 유지하는 사람이 2, 3일 동안 건강하게 지내지 못할 수도 있다.
센터 그러니까 천천히 시작해라, 하룻밤 사이에 체중을 늘리지 못한 후에, 몇 달, 어쩌면 몇 년이 걸렸을지도 모른다.
만약 여러분이 자신의 운동 계획을 개발하기로 결정한다면, 여러분이 놓칠 수 있는 것이 있다.
여러분은 온라인 체중 감량 프로그램이나 지역 체중 감량 프로그램에 가입해야 한다.
여러분은 더 큰 그룹의 일원이 될 것이다; 여러분 자신의 체중 감량 계획을 만들 때, 여러분은 반드시 같은 지원을 받지 못할 것이다. 그것 때문에, 여러분은 여러분이 친구, 가정 이웃, 회원 또는 공동이 있는지 알아보는 것을 고려해 볼 수 있을 것이다. 당신과 함께 운동하고 싶은 직장인들 운동 파트너를 갖는 것은 당신에게 필요한 지원을 줄 수 있고, 당신에게 약간의 동기부여가 될 수 있다.
당신의 목표는 당신의 삶에 대한 측면으로 얻을 수 있고 분별력이 있어야 한다.
당신의 삶은 독특하기 때문에 당신의 계획은 당신의 필요에 맞게 맞춤화되어야 한다.
당신이 분별력 있는 것으로 구성해야 할 근원: 좋은 영양과 증가된 운동 그러나 비밀은 한 번에 한 걸음씩 원하는 모든 것을 수정하는 것이다.
건강하게 먹는 것 외에도, 체중 감량이나 다이어트 계획에는 규칙적인 운동이 포함되어야 한다.
그래서 위에서 설명한 건강한 식사 일정과 비교할 수 있는 운동을 포함해야 한다.
당신은 스스로 운동 일정을 개발하기를 원할 수 있다.
운동 계획에 운동을 통합할 때, 당신은 많은 다른 선택사항을 가지고 있다.
예를 들어, 당신은 당신의 지역 헬스클럽 중 한 곳에서 구독을 받을 수 있고, 집에서 사용할 운동 DVD를 살 수 있고, 트레드밀과 같은 다른 운동 장치를 살 수 있다.
계단을 오르는 사람, 또는 걷는 것에 대한 무료 운동을 하는 사람
체중 감량 계획에서 운동으로 구성되는 것을 잊지 마십시오. 체중 감량은 운동에서 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모할 때 발생한다.
이것은 훨씬 더 빨리 갈 수 있도록 도울 것이고 조깅은 비용이 들지 않고 칼로리를 태우는 기본 방법인 반면, 저항 훈련 보조기는 근육질 발달을 돕는다.